蛋白质是人体不可缺少的微量元素，是构成人体组织的重要物质，如果人缺乏蛋白质，会容易导致身体虚弱，皮肤敏感而且易干燥，同时容易导致抵抗力低下而容易感冒，染上疾病等。因此所以很多人认为，蛋白质摄入的越多越好，然面近年的研究,却告诉人们,过多的蛋白对人体并不是有益无害的, 物极必反。那么正常人每天需要多少蛋白质呢？针对这种情况，人体成分分析仪***表示，其实人体摄入的蛋白质是有要求的。

1.人***需要多少蛋白质？

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己***需要多少蛋白质。下图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量：

2.什么食物能提供丰富的蛋白质？

在日常生活中，鱼虾、畜禽肉、蛋、乳制品、豆类及豆制品、谷类等都能提供丰富的蛋白质。豆类及豆制品虽然提供了植物蛋白，但其营养价值接近动物蛋白，属于***蛋白质。谷物提供不属于***蛋白质并不意味着谷物不需要提供蛋白质，因为谷物和其他食物的蛋白质可以相互补充，使谷物（相对稀缺）。赖氨酸和豆类（富含赖氨酸）一起食用（如红豆饭），营养更全面。

3.这些食物每天要吃多少？

根据《中国居民膳食指南》（2007）（以下指蛋白质含量相当）：

每天吃250-400克谷类食物；

75-100克鱼虾类、50-75克畜、禽肉（也就是一周大概吃两斤肉。50克生猪肉和50克生鸡肉/生鸭肉/生的瘦牛肉/生羊肉、55克烤鸭、60克烧鸡/烧鸭/烧鹅、70克炸鸡相当。50克生牛肉则和30克酱牛肉、30克牛肉干相当）；

25-50克蛋类（相当于每天半个到1个鸡蛋）；

相当于鲜奶300克的奶类或奶制品（300克牛奶和45克奶粉、350克酸奶、35克奶酪相当）；

相当于干豆30-50克的大豆及制品（40克黄豆相当于30克豆腐皮/腐竹、60克豆腐丝/千张、80克豆腐干/油豆腐/素鸡、120克北豆腐、150克豆腐花、240克南豆腐、300克内酯豆腐、600克豆奶、700克豆腐脑、800克豆浆）。

4.标准的吃法

对于一般健康成年人：男人每天吃6两主食/女人每天5两主食、2-3两瘦肉类，1个鸡蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3两豆制品，基本能满足***蛋白质的需求。当然，对于身材高大、运动量大的人，要相应地增加食物的量。

5.等量替换

在现实生活中，我们不能按照这样的标准吃饭，所以我们可以选择平等替代的方式。例如，每天40克大豆豆制品的目标是今天吃豆腐，明天干豆腐，或者早上喝一杯豆浆，中午和晚上吃豆腐皮。喝豆腐汤。如果肉和豆制品同等替代，如果肉吃得多，豆制品就会吃得少。当然，***好每天吃这两种，总量控制在5两左右。

   所以说，人体成分分析仪***提醒您：蛋白质的摄入是应严格控制的。在我们的日常生活中，如果我们摄入了一定量的蛋白质，就不要再傻吃了。事实上，许多疾病都是由于人们忽视了健康的生活方式。很多时候我们相信，只要吃得好就会健康，但其实不然，过多的摄入蛋白质会对身体造成严重的负担。