人体肥胖分两种，先天遗传或者后天不良的生活习惯造成，其中后者占绝大部分，因此想要减肥瘦身，除了合理运动外，科学营养的饮食也是必不可少的。减肥前可以制定相关的计划，使用人体成分分析仪进行科学的检测，了解自己身体的肥胖状态、营养平衡状态、水分状态，运动期间，配合适当的热量摄入，合理的营养分配，不良生活习惯的纠正，坚持一个周期后再行检测，拥有苗条的体态是非常简单的。

       良好的饮食习惯应该有规律，不暴饮暴食，不漏食，三餐按时。吃饭应细嚼慢咽，延长用餐时间，这样即使食量少也可达到饱腹感。用餐时可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食，饭前适量喝一些汤，一方面增加饱腹感，一方面可以降低旺盛的食欲。

       在食物的选择上，应该清淡，少吃重口味食品，应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐。尽量采用煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。此外还要注意减少饮用含糖饮料，减少吃点心和加餐。

       身体超重不仅不美观，对健康也有***影响。想要减肥成功后不反弹，还应该注意后期对体重的控制，保持良好的饮食习惯，适量运动，阶段性使用人体成分分析仪进行身体肥胖状态的检测，保证良好的体态是极为简单的。