随着人们生活水平的改善，人们对健康理念也发生了变化。现在人们都在追求***身材，胖人要减脂，而瘦人则要增肌。人体成分分析仪作为监控人体身体脂肪及肌肉量的主要仪器，其厂家给大家介绍下如何增肌。

1.首先我们要改善日常饮食习惯，可以少食多餐，******少吃4~5次，其中1~2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。***好每隔二***三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

 2.增肌中除了饮食我们当然要注重运动，个人建议可以去健身房，自己一个人锻炼的话可能很难坚持，可以找个小伙伴一起去健身房锻炼。

 3.每周进行二***三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。对于瘦子来说健身的话前期可以不用去做有氧类运动，比如跑步，单车等，我们可以多做力量运动，哑铃，卧推，引体向上，...各个部位有不同的器械去锻炼，一周健身的话尽量维持3~5次，每次1~1个半小时即可。同时做好对身体各成分的检测（可采用人体成分分析仪）。

***后重要的一点就是我们需要坚持，做任何事我们都需要坚持下去，不然前期的付出都会白费。